Tips Mengatur Jadwal Tidur Anak yang Efektif
ngeblogaja - 09/06/2025, 13:00
-
NgeblogAja - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk tumbuh kembang anak. Tapi, banyak orang tua yang kesulitan mengatur jadwal tidur anak karena anak sulit tidur tepat waktu, sering terbangun malam, atau bangun terlalu pagi. Nah, berikut ini beberapa tips mengatur jadwal tidur anak yang efektif dan bisa langsung dipraktikkan!
1 . Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Anak-anak suka dengan rutinitas. Coba biasakan mereka tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Misalnya:
- Jam 7 malam: Mulai tenangkan suasana
- Jam 8 malam: Cerita atau baca buku
- Jam 8.30 malam: Matikan lampu dan tidur
2 . Hindari Layar 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari TV, HP, atau tablet bisa mengganggu produksi melatonin (hormon tidur). Gantilah waktu layar dengan kegiatan santai seperti:
- Membaca buku
- Mendengarkan musik lembut
- Cerita sebelum tidur
3 . Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar tidur harus tenang, gelap, dan tidak terlalu panas/dingin. Kamu bisa:
- Pakai lampu tidur redup
- Gunakan aromaterapi lavender (opsional)
- Berikan mainan atau boneka yang buat anak nyaman
4 . Kurangi Aktivitas Fisik Mendekati Jam Tidur
Jangan biarkan anak terlalu aktif di malam hari. Arahkan ke aktivitas yang menenangkan, seperti:
- Mewarnai
- Merapikan mainan
- Duduk sambil cerita dengan orang tua
5 . Hindari Makanan/Minuman Manis Sebelum Tidur
Gula bisa membuat anak jadi lebih aktif dan susah tidur. Sebaiknya hindari,Ganti dengan :
- susu hangat
- air putih
- camilan sehat seperti pisang
Mengatur jadwal tidur anak memang butuh waktu dan kesabaran. Tapi kalau dilakukan dengan konsisten dan penuh kasih sayang, hasilnya akan sangat positif: anak lebih sehat, orang tua lebih tenang.
Yuk mulai rutinitas tidur sehat dari malam ini. Anak tidur nyenyak, Mama Papa pun bahagia!